Zorthavel
Zorthavel вечірня йога для міських мешканців
2023 рік заснування
програма навчання

Вечірні послідовності↓
після важкого дня

Тіло накопичує напругу - йога допомагає її відпустити

Програма побудована навколо одного простого питання: що робити з тілом після восьми годин у місті? Чотири модулі, від базових поз до глибокої релаксації, - без зайвого та без поспіху.

4 модулі 16 занять 25–40 хв на заняття онлайн
дізнатися про доступ про Zorthavel
Вечірня практика йоги - спокійна поза на килимку у приглушеному освітленні
СТРУКТУРА ПРОГРАМИ

Що і в якому порядку

Кожен модуль вирішує конкретне завдання. Перший - знайомство з темпом вечірньої практики. Другий - цільова робота з напруженими зонами.

Третій вводить дихальні техніки, які реально змінюють стан нервової системи за 10 хвилин. Четвертий - про глибоке відновлення через йога-нідру.

4.9
62 відгуки учасників програми
Група учасників під час онлайн-заняття з вечірньої йоги
# Модуль Тривалість Рівень
01 Основи вечірньої практики 4 заняття · 25 хв початковий
  • Чим вечірня йога відрізняється від ранкової - темп, інтенсивність, мета
  • Базові пози для розслаблення: баласана, супта баддха конасана, шавасана
  • Як налаштувати простір для практики вдома за 3 хвилини
  • Короткий вступ до усвідомленого дихання без пранаями
02 Зони денної напруги 4 заняття · 30 хв початковий+
  • Шия та плечі: послідовність для тих, хто весь день за монітором
  • Поперек і стегна: пози для зняття стиснення після довгого сидіння
  • Робота з грудним відділом - відкриття без надмірного прогину
  • Пропси вдома: як замінити блоки та ремінь підручними речами
03 Дихання та нервова система 4 заняття · 35 хв середній
  • Наді шодхана - почергове дихання для балансу симпатичної та парасимпатичної систем
  • Техніка 4-7-8: коли і як застосовувати перед сном
  • Поєднання дихання з рухом у повільних потоках
  • Практика без музики - чому тиша іноді ефективніша
04 Глибоке відновлення 4 заняття · 40 хв поглиблений
  • Ресторативна йога: пози з тривалим утриманням від 5 до 10 хвилин
  • Вступ до йога-нідри - практика усвідомленого сну у 4 етапи
  • Як скласти власну вечірню послідовність під свій графік
  • Підсумкова практика: повна 40-хвилинна сесія від початку до шавасани